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电子菸能减肥?戒菸是王道,减肥5锦囊刘伯恩胸腔内

2020-05-22


网路疯传:「吸电子菸能减肥!」引起不少人的讨论。医师指出,吸菸对身体百害无一利,电子菸也是一样。虽然电子菸不同于香菸,但是对减肥帮助不大,至于戒菸后,容易导致肥胖,皆属正常现象,瘾君子不必过于忧心。

台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出,不少瘾君子多以为吸菸能减肥,误认吸菸时,体内尼古丁浓度增加,心跳会加快,处于相对兴奋的状态,基础代谢率轻微上升,对于美食的满足感提高,较容易吃饱。

吸菸易致癌 减肥不健康

另外,香菸内有害物质,包括尼古丁等,大大影响味觉与嗅觉,使得食物口感变差,进而使得食慾下降,产生「拒食」的意念,但这种降低体重的方法,并不健康,主要是因为香菸中的致癌因子多,对身体造成的伤害,远远大于体重下降。

同时,还有一个大家容易误解的事实是,电子菸并不是戒菸产品,最多只能算是戒菸辅助工具,仅仅只是烟的替代品。他的原理是用尼古丁解决身体上的瘾,用模拟的烟雾及仿真烟的口感解决心理上的瘾,以达到替代烟的效果。

香菸与电子菸都不能帮助减肥,且对身体健康都存有伤害疑虑。

吸电子菸 不能帮助减肥

刘伯恩医师强调,电子菸并不能帮助减肥,甚至可危害身体健康。主要是因电子菸油中的甲醛及乙醛成分会影响人体健康,若摄取到含有丁二酮的电子菸油,更有可能导致俗称「爆米花肺」的阻塞性细支气管炎。

事实上,电子菸也含有尼古丁,健康危害不亚于纸菸,也更容易导致中风及血管疾病,对于戒菸更是一点帮助也没有;同时,经常性吸电子菸,虽然有时会增加胃部饱足感,但对减重一点帮助也没有,唯有戒菸才是王道。

吸菸病态消瘦 关键在尼古丁

另外,常有吸菸的民众认为,戒菸后体重会直线飙升,担心肥胖影响健康,而不愿好好戒菸。事实上,并不是戒菸后变胖,而是因为吸菸,让身体病态消瘦,戒菸只是回复正常而已。一般而言,戒菸后体重会回复2、3公斤,这样的体重增加比起菸害,对心血管、脑血管影响微乎其微。

至于,吸菸会影响味蕾,事实上,吸菸者吃东西通常比较没味道,加上尼古丁让人代谢较快、增加心血管疾病风险,因此会病态的消瘦。戒菸后味蕾回复正常、食物变好吃、营养吸收正常,体重自然也会增加。

戒菸易肥胖 减重5锦囊

1.少喝酒:酒精会增加热量摄取,刺激胃液分泌,增加食慾,不仅使人发胖,且菸酒不分家,容易增加吸菸愈旺。

2.多喝水:戒菸代谢率会明显降低,多喝水能让代谢率增加,而且水没有热量,有助代谢。

3.低热量:长期低热量的饮食能降低饮食慾望,愈吃愈油腻的人,更容易不忌口。建议可以多吃全穀类、富含维他命B群的食物。

4.少油炸:油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物,都会增加食慾。含咖啡因类饮料也要避免。建议烹调时,可考虑多用烤、滷、凉拌、去油或水煮等方式。

5.常刷牙:饭后马上刷牙。吃完固定份量后马上去刷牙,避免自己继续进食,降低肥胖风险。

【减肥小叮咛】:

减肥要注意规律饮食,定时定量,非常重要,不规律的饮食会让血糖起伏不定,影响脑的正常运作;有时吃得过饱,还会让血液集中在消化器官,精神不振,间接削减戒菸意志力;相对的,规律饮食使得生理节奏有规则、新陈代谢顺畅,对体重控制和戒菸的持续都有帮助。

提醒您:吸菸有害健康,戒菸有益健康

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