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改掉三个减肥坏习惯轻盈迎新春

2020-07-12


女性永远的课题「减肥」绝非轻鬆的事情。体重降低会变得很开心,相反地,就算只稍微增加一点也会很惊慌失措吧!其中,有些人也有「试着减肥,没有变瘦体重反倒增加了」的烦恼。那幺,为什幺努力减肥,却反而变胖了呢?很有可能是因为採用了下面错误百出的危险减肥法喔!

坏习惯一:一餐里头只吃蔬菜

蔬菜富含维他命及食物纤维,因此为了美肌和减肥可以积极地摄取。但是,只吃蔬菜的减肥法并不推荐。的确,只吃蔬菜的生活会让体重一下降低,但是,这只是一时的,脂肪量并没有减少,减少的是肌肉。如此一来,与减肥息息相关的基础代谢就会降低,变成难瘦易胖的体质。

为了要成功减重,摄取肉类、鱼、蛋、黄豆等蛋白质增加肌肉,让基础代谢上升是很重要的。

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坏习惯二:故意少吃好几餐

工作太忙或太认真减肥的话很容易就会略过吃饭,因「少了一餐可能会变瘦」而觉得很开心的话就错了。

略过吃饭而让空腹时间变长的话,身体会处于饥饿状态。于是,大脑便会做出下一次进食要尽可能累积脂肪的判断,这就是为什幺没什幺吃还会变胖的原因。控制不要让每餐的间隔超过五小时,并且在减肥中也确实摄取三餐吧。

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坏习惯三:觉得半夜醒着的话会变瘦

睡眠时,身体会分泌有抑制食慾功效的瘦蛋白及促进脂肪燃烧的皮质醇,这些贺尔蒙的分泌在睡眠时间不到6小时的情况下会减少,因此拥有充足的睡眠才可以变瘦。

认为「比起睡觉,醒着时消耗的能量比较多,所以可以变瘦」的人,是不是觉得自己反而变成易胖体质了呢? 好好留意每天睡6~7.5小时,就可以改变体质喔!(你知道吗?充足睡眠可减少肥胖的基因影响力)

知道过去认为可以帮助减肥的方法却是造成易胖体质的元兇后,有没有受到打击呢?以上述方法在减肥的人,赶快停止错误的瘦身方法吧!



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